[...] sztangą (nic wielkiego, sztanga 10kg, 4 serie po 12 powtórzeń) odczuwam silny ucisk w klatce piersiowej i jakoś ciężko mi złapać głęboki oddech. Sprawa jest dziwna, bo inne ćwiczenia nie powodują u mnie takich dolegliwości (a przynajmniej aż takich, bo np. wyciskanie sztangi leżąc też troszkę mnie "dusi"). Czy ma to związek ze złą techniką [...]
Ja bym odradzał. Najważniejsze jest abyś miał siłę na ćwiczenia. Wiem, że pewnie taki a nie inny posiłek wynika z przyczyn ogólnych (brak czasu, mama gotuje itp.). Ale tu wszystko zależy od Ciebie i jak to sobie zorganizujesz. Ja zostaje przy kurczaku + ryż + oliwa z oliwek + warzywa.
Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]
Jeśli nie masz jakiegoś sprzętu to wykonuj podobne ćwiczenia ale na czymś innym. Mi do treningu bez problemu wystarcza ławeczka, hantle, sztanga i drążek
niestety tego ćwiczenia nie mogę robić ponieważ nie mam drążka u siebie na siłowni to co najlepiej zadziała na głowę długą chwyt młotkowy czy nachwyt,z góry dziękuje
5 tydzień to Ci już duzo nie zostało... jeśli umisz w ogóle ćwiczyć tzn. wykonywać ćwiczenia po za kilkoma to bym dociągnął to do końca, a jeśli kontuzja jest na tyle poważna że nie potrafisz wykonywać większości ćwiczeń to nie ma sensu... powinieneś odłożyć trening na czas wyleczenia kontuzji.
1. Obie grupy to grupu duże zatem nie polecam ćwiczyć je na jednym treningu. Poprostu kończąc np. barki nie masz siły na nogi 2. Pierwszy sposób najlepszy tzn pokolei ćwiczenia, bez treningu obwodowego.
Oj nie wiem Instruktor mi dyktował i zrobiłem ćwiczenia, po 1 na każdą partię mięśni (3-4 serie po 10-12 powtórzeń). Odnośnie jedzenia to już nie mam pomysłów jak podbić kaloryczność, ogromnych ilości jedzenia wsunąć też tak po prostu nie potrafię :) No i nie liczę do kalorii słodyczy itp. (a to kalorie, choć nie wiem czy one się liczą) :P No i [...]
Niestety w domu jestem tylko piątek sobota niedziela :( co polecasz jaki plan na te dwa dni treningu piątek góra, sobota przerwa niedziela dół jakie ćwiczenia? I jak to robić żeby miało sens.? I czy to wgl ma jakiś sens. A tak bardzo chce poprawić swój sylwetkę ale z pracy nie zrezygnuje.
Jak bylem jeszcze troche mlodszy od Ciebie pewien lekarz (podobno bardzo dobry) zalecil mi codziennie cwiczyc w nastepujacy sposob: -rowerek -krazenia zlaczonymi nogami w pozycji lezacej -unoszenie tulowia (lezac np na stole) Nie pamietam juz ile bylo tych powtorzen (wydaje mi sie ze cwiczylem do oporu). Przynioslo to oczekiwane efekty, bo bylem [...]
PANOWIE "a mianowicie chodzi mi o to jakie cwiczenia wykonywac zeby miec ten dolek miedzy cycami ale niechodzi mi o ten na dole tylko ten co niby ma byc od czesci srodkowej klaty jak i tez gory"
tak też myślalem. do teraz miałem wiosłowanie sztangą + wiosłowanie sztangielkami + sciąganie drążka. Niestety nigdy nie robiłem martwego ciągu a że dopiero wróciłem do treningów to nie chce sie rzucać od razu na takie cwiczenie gdzie bardzo ważna jest technika. Podciąganie też mi na bakier wychodzi bo do formy mi jeszcze daleko i dużo tych [...]
To świetne ćwiczenie....na przedni akton barku ;-) Jeśli chcecie wykorzystać w pełni potencjał tego ćwiczenia, róbcie je leżąc na ławce.Fachowa nazywa się to "Squezze press". Choć stosowanie takich złożonych ruchów w przypadku początkujących jest bezcelowe.
Zajrzyj do archiwum tego dzialu i dzialu 'Odzywianie'. Kolekcje ciekawych linkow masz np. tutaj: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=56972. Ladny brzuch to wypadkowa 3 glownych czynnikow: dieta, aeroby (zerknij np. do podwieszonego posta 'Efektywane spalanie tluszczu' http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72227) i cwiczenia. Zamiast brzuszkow rob [...]
[...] Najpierw musisz określić cel. - twój to masa. czyli: -bilans kaloryczny na plus, odpowiednie proporcje białka, węglowodanów i tłuszczy. -odpowiedni trening. Podstawowe ćwiczenia, ilość powtórzeń około 12-8, -suplementy: tu może być kreatyna, białko, gainery, carbo, kwasy tłuszczowe omega3, ZMA, witaminy i minerały. Pozdrawiam Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): - Wiek : 16 Waga : 93-96 kg Wzrost : 188 Staż treningowy: 1 miesiąc na siłowni Obwód pasa 105cm Obwód klaty: 108cm Obwód uda: 59cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ćwiczenia w domu, codziennie - machanie hantlami, pompki. Weekend - siłownia (weekend jestem w innym mieście) Ograniczenia [...]
skrzypienie w kolanach moze byc zwiazane z chondromalacja rzepki co z kolei czesto jest zwiazane z nieprawidlowym torem jej ruchu.Jak ktos uprawia sport,to chondromalacja to wlasciwie naturalne nastepstwo.Powinienes udac sie na rehabilitacje zeby ocenili prace twoich miesni i dobrali odpowiednie cwiczenia.Z zastrzykami bym sie wstrzymal,to jest [...]
Podam Ci maksy z ostatnich treningów: (sory, że po angielsku, ale mieszkam w Anglii, ćwiczenia są w kolejności te same) Biceps i plecy: Pull ups: x8 x4 x3 x2 Chin ups: x5 x3 x3 x2 Head bangers: x9 x7 x6 x6 Pull up hold: 13s 8s 7s 7s Triceps i klata: Dips: x14 x7 x6 x5 Straight bar dips: x9 x5 x4 x4 Tigerband push ups: x11 x7 x5 x5 Push ups: x18 [...]
Tzn , chce wyrzeźbić cały brzuszek . ale te mięśnie zaznaczone już są , pozostałych nie ma :) Przed chwilą zrobiłem te cwiczenia Tego typka i wydają mi się dość fajne . Prze ten dydzień będę je robił , jeśli nic się z moim brzuchem nie zmieni prezechodzę na abs2 :) Pozdro :) ed. P.s to jest abs 2 ?? [...]
[...] on może ciągle rosnąc jesli ćwiczysz a nie zmieniłeś diety." Kolejne bzdurki - od ćwiczeń nie urośnie ci brzuch (nie obrośniesz w tłuszcz) jeśli będziesz przestrzegał diety. W końcu trening też spala dużo kalorii więc jak mógłby się odkładać brzuch? Problem jest w diecie a nie w ćwiczeniach. Ćwicz bo treningi mogą ci wyjść tylko na plus
